Recette smoothie détox flocon d’avoine léger et rassasiant

Quand j’ai besoin de repartir sur de bonnes bases après un jour de l’an, des évènements style anniversaire ou les fêtes de Noël, je mise sur cette recette smoothie détox flocon d’avoine ! 🥬
Elle hydrate, rassasie et aide à calmer les envies de manger, sans effet “ventre lourd”.
Le petit détail qui change tout ? L’ordre des ingrédients… et ça se joue à l’étape de préparation 👇

1. Recette smoothie détox flocon d’avoine

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Ustensiles nécessaires

• 1 blender.
• 1 verre doseur.

Ingrédients pour 1 grand verre

• 20 g de flocons d’avoine.
• 1 pomme verte (avec la peau).
• 200 ml d’eau froide.
• Le jus d’½ citron.
• ½ c. à c. de gingembre frais râpé (ou en poudre).
• 1 poignée d’épinards frais (optionnel mais recommandé).

Préparation

ÉTAPE 1
Couper la pomme en morceaux (inutile de l’éplucher).

ÉTAPE 2
Mettre d’abord l’eau, puis les flocons d’avoine, la pomme, le citron, le gingembre et les épinards dans le blender.

ÉTAPE 3
Mixer 30 à 45 secondes jusqu’à obtenir une texture fluide et homogène.

ÉTAPE 4
Goûter et ajuster avec un peu d’eau si nécessaire. Servir immédiatement.

Objectif minceur

Ce smoothie détox est parfait en petit-déjeuner léger ou en repas du soir.
Les flocons d’avoine apportent une satiété durable, la pomme et le citron soutiennent la digestion, et l’eau évite toute surcharge calorique.

👉 Recommandation : 1 verre seul ou accompagné d’un œuf dur ou d’un yaourt nature pour un repas équilibré.

2. Variations de la recette

• Ultra-détox : remplace la pomme par ½ concombre.
• Protéinée : ajoute 1 c. à s. de skyr ou de yaourt grec.
• Vegan douceur : ajoute ½ poire bien mûre.

3. Conseils

Ne dépasse pas 20 g de flocons d’avoine : ici, ils servent à stabiliser, pas à alourdir.

Astuce suprême : Ajoute quelques glaçons après le mixage et remixe 5 secondes : le smoothie devient ultra-frais sans s’épaissir 🧊

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4. FAQ pour cette recette 🧐

🤔 1. Ce smoothie fait-il vraiment dégonfler le ventre ?
Oui, grâce aux fibres solubles et à l’absence de sucre ajouté.

🤔 2. Peut-on le préparer à l’avance ?
Oui, mais à consommer dans les 12 heures (au frais).

🤔 3. Puis-je enlever les flocons d’avoine ?
Oui, mais tu perdras l’effet rassasiant.

Vous appréciez cette recette smoothie détox flocon d’avoine ​? Dites moi ce que vous en pensez en commentaire.

Kalel Atom
Créateur de Avoine Addict, passionné par les recettes saines et les soins naturels à base d’avoine.
Je partage ici des contenus simples et efficaces pour un corps sain, léger et sans sucre ajouté.