Dans la team Avoine Addict, on est quelques uns à faire du sport, donc un bon smoothie flocon d’avoine prise de masse est parfait pour mes entrainements.
Pour faire simple, une prise de masse consiste à manger un peu plus que ses besoins habituels afin d’aider le corps à construire du muscle. Mais attention, l’idée n’est pas de se jeter sur les burgers, les gâteaux et les trucs gras à longueur de journée. Le but, c’est de le faire intelligemment, avec des recettes simples, nutritives et faciles à intégrer.
C’est exactement pour ça que j’aime préparer un smoothie. C’est rapide, pratique et délicieux : tu mets les ingrédients dans le blender, tu mixes, et c’est prêt.
Tu vas voir, c’est vraiment simple. Prêt ? Allez, go !
Pourquoi ce smoothie est efficace pour la prise de masse
La prise de masse repose principalement sur un principe simple : consommer plus de calories que ce que le corps dépense. Les flocons d’avoine apportent des glucides complexes, la banane ajoute de l’énergie facilement assimilable, tandis que le lait, la whey et le beurre de cacahuète augmentent fortement l’apport en protéines et en calories.
Résultat : un seul verre apporte presque autant d’énergie qu’un repas complet.
Pourquoi utiliser les flocons d’avoine maison plutôt qu’un gainer industriel
Les gainer classique industriel dans leur majorité sont bon, mais certains d’entre eux contiennent des sucres ajoutés, des maltodextrines et une longue liste d’ingrédients difficiles à identifier. Avec cette version maison, tu contrôles exactement ce que tu consommes. L’avoine (l’amour de ma vie) apporte naturellement des glucides, des fibres et une meilleure satiété tout en restant moins transformée que la majorité des gainers industriels.
Recette de smoothie flocon d’avoine prise de masse
Temps total : 5 min
Préparation :
5 min
Cuisson :
0 min
Ingrédients (1 grand smoothie)
- 80 g de flocons d’avoine BIO
- 1 banane
- 300 ml de lait entier
- 30 g de beurre de cacahuète
- 30 g de whey vanille
- 1 cuillère à café de miel
Ustensiles
- Un blender
- Un grand verre
Préparation
ÉTAPE 1
Verser le lait dans le blender.
ÉTAPE 2
Ajouter les flocons d’avoine, la banane, le beurre de cacahuète, la whey et le miel.
ÉTAPE 3
Mixer pendant environ 45 secondes jusqu’à obtenir une texture parfaitement lisse.
Un blender puissant permet de mixer parfaitement les flocons d’avoine et le beurre de cacahuète. C’est ce qui donne une texture crémeuse et agréable à boire même avec une quantité importante de calories.
ÉTAPE 4
Servir immédiatement.
Valeurs nutritionnelles
Calories : ~780 kcal – Protéines : ~40 g – Glucides : ~85 g – Lipides : ~28 g – Fibres : ~8 g
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Quand utiliser cette boisson ?
Je la consomme généralement seule après l’entraînement. Si je veux augmenter encore davantage les calories, je l’accompagne d’une poignée d’amandes ou de noix.
Vous appréciez cette recette de smoothie flocon d’avoine prise de masse et que vous avez des questions ? Dites le moi en commentaire.
Créateur de Avoine Addict, passionné par les recettes saines et les soins naturels à base d’avoine.
Je partage ici des contenus simples et efficaces pour un corps sain, léger et sans sucre ajouté.
